budowanie masy

Panowie ( ewentualnie Panie)- to, że tłuszczy nie da się zamienić bezpośrednio na mase wiem doskonale, natomiast myślę, że mozliwe juz budowanie masy bez tłuszczowej gubiąc przy okazji fat. Jest to zapewne mozolny proces, lecz nie niemozliwy - polecam zobaczyć, jak to przebiag np. w boksie, gdy zawodnik zwiększa kategorię wagową, bynajmniej nie [...]

Budowanie masy mięśniowej zawsze jest obarczone mniejszym lub wiekszym przyrostem tkanki tłuszczowej. Jej przyrost możesz ograniczyć właśnie dobrą dietą, warto oprócz treningu siłowego robić trening aerobowy dzięki któremu możesz mieć większą kontrolę nad poziomem tkanki tłuszczowej, a przy okazji podkręcić metabolizm, zwiększyć w pewnym stopniu [...]

Redukuj dalej . Za wcześnie na budowanie masy mięśniowej .

[...] - na brzuchu zaczął takie mam wrażenie - tłuszcz zasłaniać kaloryfer, chyba że to kaloryfer urósł a wcześniejszy tłuszcz bardziej jest widoczny. Przepraszam za zapewne prymitywne pytanie ale jestem amatorem jeżeli chodzi o budowanie masy z dietką i dlatego pytam czy to zjawisko jest normalne czy oznacza że coś trzeba w diecie dodać / zmienić.

nie;-) budowanie masy miesniowej to tak powolny proces, ze tak szybko zmiana neutralnego bilansu kalorii nie nastepuje

Podaj plan którym ostatnio ćwiczyłeś. Próbowałeś FBW? Zbyt częsta zmiana ćwiczeń też nie wpływa dobrze na budowanie masy.

Dokładnie przyzwoity poziom bf ułatwia też budowanie masy więc jedno z drugi ściśle powiązane.

Wzorek trochę kultury bucu. Dwa Kingeri piewr trzeba zbudować podstawe cyzli masę miesniową czyli metod akulturystyczna na budowanie masy miesniowej, zbyt wczesna specjlaizacja szkodzi pózniejszemu rozwojowi. Pomyśl chłopie trochę nie cietwierz się i nie podniecaj. Naturalna rzeczą jest ż emłody człowiek idzie na siłownie i pierw ćwiczy [...]

susta i deka to typowo na budowanie masy ale co fakt to fakt od diety zalezy bo ja na enan deka na poczatku mnie zalalo jak dalem 500kal pus a jak diete przykrecilem to zaczelem sie powoli wycinac ja bym poszedl w prop i winko Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-25 19:47:52

Witam po przerwie :D Trochę czasu minęło i chciałbym wrócić, bo ostatnio budowanie masy porzuciłem po jakichś 2/3 miesiącach głównie przez to, że nie miałem odpowiednio dużo czasu na dbanie o dietę i odpowiednią ilość dostarczanych kalorii przez co się strasznie katowałem a chyba nie o to w tym wszystkim chodzi... Koniec końców przybrałem 2 albo 3 [...]

Nr listopadowy juz mam...jednak chcialbym zaczac od mikrocyklu budowanie masy miesniowej...byl zapewne w poprzednim numerze ktorego niemam...wie ktos czy w Łodzi gdzieś da się kupić nr archiwalny?? I jedno pytanko czy to tego mikrocyklu monohydrant kreatyny bedzie pasowal?? :]

Nr listopadowy juz mam...jednak chcialbym zaczac od mikrocyklu budowanie masy miesniowej...byl zapewne w poprzednim numerze ktorego niemam...wie ktos czy w Łodzi gdzieś da się kupić nr archiwalny?? I jedno pytanko czy to tego mikrocyklu monohydrant kreatyny bedzie pasowal?? :]

[...] Unoszenie hantli jest ćwiczenie pull nie push, dałbym klasyczne wyciskanie na barki stojąc. W pull sztanga tyłem przypuszczam, że chodzi Ci o glute bridge albo hip thrust a to jest ćwiczenie push. Poza tym w miarę ok. Pilnuj techniki i będzie ok i nie rozciąg w czasie za bardzo treningu. Poza tym przy bf 20% budowanie masy to średni pomysł.

[...] solidnie sobie jeszcze poczynać. Wiadomo, że wszystko to trzeba odpowiednio zbalansować i pilnować żeby jakaś ta regeneracja była na odpowiednim poziomie, ale przy 3 dniach treningowych i odpowiedniej diecie nie powinno być problemu. A strategię masz dobrą czyli lekka nadwyżka kaloryczna i powolne budowanie masy mięśniowej najlepiej się sprawdzi.

Ciezko bedzie Ci budowac czysta mase miesniowa przy takim body facie. Proponowal bym redukcje, a nastepnie budowanie masy. Co do posilkow- dokladaj tluszcze, orzechy, oliwa. 3000 kcal to bardzo malo przy Twojej wadze. Co do treningu- slabo, najlepiej wez ten z podwieszonych "Pierwszy rok Treningu".

2-3x jeszcze ok, więcej biegania raczej nie wpłynie pozytywnie na budowanie masy.

A jeżeli chodzi o budowanie "masy jakościowej" to jak to wygląda? Chodzi mi o to, jak duży naddatek kaloryczny się przy tym stosuje? Czy pomaga w tym trzymanie wysoko białka? Chodzi mi o to że jestem endomorfikiem i bardzo nie chcę się znowu "zalać". Przy czym zauważyłem że bardziej mnie zalewa przy nadmiarze cukru niż tłuszczu. Bardzo dobrze się [...]

Nie używaj kalkulatora, jest to tylko dla tych co nigdy nie liczyli. Skoro jadłeś na redukcji X to potem do tego dodajesz a nie obliczasz od nowa. Tak samo teraz nie skacz z X na Y bo 'kalkulator' albo ktos na forum tak pisze. Budowanie masy to odwrotność redukowania tkanki tłuszczowej. Skoro tam powoli się odejmuje, to na masie powoli się dodaje. [...]

celem nie jest budowanie masy miesniowej. Ps. zwyklad dieta masowa wystarczy ?

Tutaj potrzebna jest redukcja aby odpowiednio przygotować się do okresu masowowego, najbardziej chodzi tutaj oczywiście o wrażliwość insulinową bo to jeden z najważniejszych vczynników według mnie aby okres masowy szedł po naszej myśli (budowanie masy na dośc niskim poziomie tkanki tłusczowej) także redukuj ;)